院長 小林 大介 の毎日更新ブログを
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2022/9/14 No.1452
いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます。
皆さんのお陰で
僕は運の良い日々を送らせて頂いてます。
昨日は、斜里からの移動日。
当院のInstagramで370kmも離れている札幌へ
「チャリで帰る」と冗談を載せると
「本当に自転車で帰るんですか？」と
ちょっとだけイジられて嬉しい気持ちの小林です。
こばやし治療院のインスタでも
健康情報をアップしているので
フォローしてみてくださいね♫
https://www.instagram.com/p/CibGtIJB1qO/?utm_source=ig_web_copy_link
370km離れた斜里町から
徒歩で移動した場合…
3日かかるそうです…（笑）
自転車の場合は
意外にも23時間で1日あれば着くようです（笑）
今度試してみますね（笑）
もし、治療院にしばらく不在でも
探さないでください（笑）
まあ、有酸素運動はカラダにいいぞ、と
そんな話をしてみましょうか。
運動不足がちな現代人。
（僕も含めて…）
最近は、徒歩通勤をしていますが
それでも1日7000歩くらい。
一般的には1日8000歩くらいがいいと
言われています。
院内の歩行も入れれば
クリアしていそうですが。
8000歩って
時間や距離にすると
1時間程度で、5〜6kmくらい。
僕の場合は、自宅の往復で４kmちょっと。
時間は1時間弱。
今日から遠回りして帰ります（笑）
運動は大きく2種類に分けられます。
ウォーキング、ジョギングなど
低強度長時間のものは「有酸素運動」と言われていて
酸素をエネルギー源にして
脂質・糖などを使います。
（ATPアデノシン三リン酸ってのを作るため）
反対に、ダッシュやジャンプなどの
瞬間瞬間の強い運動のことを「無酸素運動」と呼び
酸素を全く使わないことはありませんが
酸素以外のエネルギー源で運動を行います。
ここでも
ATPアデノシン三リン酸ってやつを使うんですが
この話は専門的すぎるので今日は割愛…。
どちらの運動も
目的によってアリですね。
ただ、人間の体は
「好気性」といって
酸素が絶対に必要なシステム。
つまり
有酸素運動のように
酸素を使える体内環境を強化しておくと
いろんな面でメリットがあります。
人間の細胞の中にある
ミトコンドリアって
聞いたことありますよね？
ミトコンドリアは独自のDNAを持ち
分裂増殖をするんですが
エネルギーを作ったり各臓器の代謝に関与したり…
もう働きはたくさんあります。
ちょっと、不思議な話をすると
ミトコンドリアと、人間は
元々、別な生き物だったんです…。
「へ？」って感じだと思いますが（笑）
ま、この辺はロマンのある話なんですが
難しいので
人間のカラダの中で
生きるために必須な役割を果たす
別な生き物がいて…
その生き物が、細胞の中に住み着いてくれているおかげで
人間は進化し、さらに生き続けることができるのだ。
と、言っておきます（笑）
そのミトコンドリアは酸素を使って
エネルギー（ATPアデノシン三リン酸）を作ります。
この酸素の代謝が上手に機能し続けると
カラダの機能もいい感じなんですが
糖が多すぎて
糖の代謝が増えすぎると
疲労も強くなるし
細胞の負担になって
糖尿病、癌など
いろんな病気のきっかけになるので
ご注意ください。。。
運動をすると
活性酸素が出る
そんな話も聞いたことがありませんか？
これは、生きる上で
絶対に出るものです。
活性酸素の多くは
ミトコンドリアから出ます。
活性酸素が多いと
カラダが酸性に傾いていくよ〜
というものですが
実は、その酸性化に対抗する
SODという抗酸化酵素があります。
そして、SODも
ミトコンドリアの中に存在するんです。
ミトコンドリアがエネルギーを作る
その活動で、活性酸素が出る
その活性酸素で
酸性化してしまうため
自らSODを使って抗酸化する。
なんてステキなんでしょうか！！
ちなみに、このSODは
30代半ばから、40代で一気に分泌量が減ります。
僕も、すでに下り坂です…（笑）
いわゆる
「若さ」「回復力」なども
ミトコンドリアには
関係してきますね！
低強度の有酸素運動は
ミトコンドリアを増やし
エネルギー代謝を促進させ
エネルギー発電の効率化
抗酸化酵素の分泌など
目に見えない部分で
体内を支える重要な働きをしてくれます。
目に見えないからこそ
継続して成果を見ていく必要があるし
身に見えないからこそ
継続しにくいのも事実。
ただ、本気で変わっていきたいのなら
今までの考えや習慣を変える必要がありますから
まずは、お散歩くらいから
始めてみるのもいいですね！
ちなみに、SODは
ホルミシスといって
自然放射線を活用すると
増えると言われています。
だから、我が家は
毎日ホルミシスの寝具で寝ています。
詳しく聞きたい人は
来院時にお話ししますね！
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