運動会や部活など、試合前に何食べたらいい？ってよく聞かれます。

家庭で出来る勝つための土台作り

院長 小林 大介 の毎日更新ブログを
ご覧いただきありがとうございます！

当院は完全予約制の治療院で
すべて自由診療「保険を使わない施術」

１回でも変化がわかる
『保険治療では得られない効果』をご実感ください。

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2022/6/19    No.1365

いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます。

皆さんのお陰で
僕は運の良い日々を送らせて頂いてます。

朝9時から19時まで
ノンストップ施術の昨日。

集中していると時間もあっという間です。

またまた斜里に来ていますが
なんと、こちらの患者さんでも

僕のこの毎日ブログを
読んでくださっている方もいてサイコー。

自分の症状や悩みについて調べる方もいれば
お子さんや、家族のために調べる方もいる。

昨日は、ちょうど
小学校の運動会だったようです。
（僕の母校ですよ）

試合に勝つご飯を知りたい！

と、そんな相談もあったので

今日はそんな話でもしますか（笑）

ただ、この分野も
掘り下げていくと
いろんな意見がある分野なので

基礎的な部分を紹介しますね！

まずは
「試合前にどうしたらいい？」

「試合前は何をするのがベスト？」

と言うのが皆んなの知りたい部分だと
思うのですが

テスト勉強や、就職活動もそうですが

前日・当日どうするか？

よりも、

その日のために
日々の積み重ねをしている人が強い

というのは当たり前のことです。

だから

日頃のコンディショニングが
出来ていることを前提で言いますね。
（本当に出来ているのかは不明ですが…）

まず、前日は早く寝る。

当たり前の話ですが

試合開始の５〜６時間前には
起きてほしいです。

12時開始なら
６〜7時起床。

10時開始なら
5時には起きる。

という感じで

当日の起床時間から逆算して

前日の睡眠に入る時間を決める。

すると

前日の1日分のスケジュールも
おのずと決まりますよね？

特に、晩御飯の時間は超重要。

翌朝のコンディションに
直接影響しますからね。

成長ホルモンの分泌で
しっかりと回復させるために
22時までに寝る。

その3時間前までに食事を済ませる。

ということは

晩御飯は
19時には食べ終えていること。

試合に勝つ（カツ）！

そのために、カツ丼！！

など、油分が多い物は
胃を通過するのに時間がかかりますから

もう少し早い時間で食べ終えたいですし

晩御飯というよりは

お昼ですかね。

反対に、油分の少ない物なら

20時とかでも大丈夫かも知れません。

はい、そして当日の朝ごはんも
試合開始の3時間前には食べるように。

試合開始の3時間前以降は
固形物をお腹に入れることも
やめた方がいいですね。

20分前にバナナとか食べると
試合中もずっと胃のなかにバナナがいます（笑）

要するに
エネルギーに変換されていない状態で
胃の中にいるので

運動の妨げにしかならないということ。

でも、昔の運動会って

お昼にご馳走食べて
午後はインスリン出しながら競技をしていたよね（笑）

10時試合開始なら
2時間前の8時は集合しているはずですから

これ以降の準備段階で
余計なものを胃に入れるな、と。

水はしっかりと補給。

ゼリー系もインスリンが出ちゃうと
運動機能は落ちるので要注意。

運動中のスポーツドリンクも
基本的にはお勧めしません。

運動のエネルギーになる糖質は

カラダに溜めておける量にも限界があります。

だから、直前、当日、前日の内容も
もちろん大切だけど

日頃からの食事内容が
結果を大きく引き寄せますね！

天候、気候、遠征、
移動時間、試合数などによっても

こうしたコンディショニングは変わります。

試合前は、うどんがいいんだぞ！

パスタがいいんだぞ！

とか、どうでもいい話で

そんなことを言う人のレベルも知れていますよ…（笑）

GI値で言っているんでしょうけど。

さっきも言ったように

直前の摂取云々よりも

その日までの取り組みだし

なんかペラいんですよね
言っていることが（笑）

と、気がつけば
長々と書きましたが

食事の内容には一切触れずに

時間の動きだけで終わってしまった…（笑）

食事の内容というか
栄養素については

明日、基礎を書きますかね〜

覚えていれば（笑）

ここまでの話も

運動会とか、そういうものになら
すぐに実践できるかも知れませんが

部活や、クラブなど
前日に練習があったり

遠征だと、移動時間と
練習とミーティングと…

とか、実際のスケージュールは
変則的だったりもします。

なので、できる範囲で
応用しながら工夫しながら
やっていくので

今日の内容は基礎として
覚えておいてくださいね〜

今日は、格闘技の結果が気になる1日だ（笑）

いつもいつも
こばやし治療院を支えて頂き
本当にありがとうございます。

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